绝经后的女人怎么保养

2020-02-27 14:05栏目:威尼斯游戏app下载
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来源:养生之道网  

 当女人到了一定的岁数之后就会绝经,女性绝经之后身体会出现许多变化,因此做好保养工作很必要。那么,绝经后的女人怎么保养?接下来为你介绍相关知识。

 

  一:女性几岁绝经才算正常?

 

  正常情况下,一般来说,女人绝经年龄通常在40~55岁之间。而这一年龄段发生绝经都属于正常。不过在现实生活中,某些因素都可使得绝经年龄提前,比如说器官衰老的发生,比如说吸烟等等。

 

  二:绝经后怎么保养之日常注意

 

  1、少穿高跟鞋

 

  人到中年骨质较为疏松、骨头脆弱,所以过了中年要少穿高跟鞋,常穿鞋底厚一点的鞋子,以保证鞋的缓冲能力,减少脚掌的压迫。

 

  2、避免久坐

 

  中年女性要注意避免久坐并加强腰部锻炼。平时扭扭腰、做做慢跑、适当补充钙和维生素D,可以防止腰痛以及防止骨头僵化、疏松。

 

  3、自检乳房

 

  女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险,还是应该常做自查。此外,可以选择合适的文胸,帮助保持乳房形状,缓解乳房下垂等问题。

 

  三:绝经后怎么保养之运动保健

 

  情绪激动或低沉,对每个人而言都不利于身心健康,尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火,但是这完全可以控制住,情绪的控制方法可以通过食疗,也可以通过运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动,不仅能放松身心,,还能促进身体新陈代谢、两全其美。

 

  四:绝经后怎么保养之饮食调理

 

  1、多吃一些黄豆和豆制品。因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。

 

  2、多食粗粮(小米、玉米)、蘑菇、动物的肝、肾、瘦肉和牛奶、绿叶菜及水果,可以增加食欲、帮助消化。

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  3、多吃新鲜水果和绿叶菜,如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣及油菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物对贫血有较好的治疗作用。可用桂圆、大枣、红小豆、糯米、莲子等煮粥吃。同时多吃一些含铁、钙和纤维素的食物。以弥补血液的流失和降低骨质疏松。特别是纤维素,能刺激肠的蠕动,防止便秘、降低对胆固醇的吸收。

 

  4、如头晕目眩、甚至耳鸣、烘热、出汗、口干心悸、血压升高等可用以下饮食调治:

 

  枸杞子百合粥:百合40-50克、枸杞子50-60克、粳米适量、三者均淘洗干净放入沙锅,加适量水熬煮成粥食用,有滋阴养血生津之功效。

 

  淡菜皮蛋粥:谈菜20克、皮蛋1个、大米适当,文火煮粥服用。

 

  五:绝经后吃什么延缓衰老

 

  1、大豆异黄酮类食物:大豆异黄酮是从天然大豆中提取的植物有效成分,能够与女性体内的雌激素受体相结合,对雌激素起到双向调节的作用。长期服用能够弥补雌激素分泌不足的缺陷,可改善皮肤水分及弹性状况,缓解更年期综合症和改善骨质疏松。

 

  2、胶原蛋白类食物:女性绝经后随着年龄的增长,皮肤问题也会越来越严重,从而出现色斑、皱纹、干燥等一系列问题。这个时候可以补充胶原蛋白来达到改善皮肤的目的。含有胶原蛋白的抗衰老保健品,可以补充更年期妇女体内快速流失的胶原蛋白,使皮肤保水度增加提高保湿效果。防止肌肤老化及皱纹,,活化细胞机能,滋润皮肤,保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。

 

  3、钙类食物:更年期女性由于雌激素水平下降,使骨代谢出现负平衡、骨量减少。容易发生骨质疏松、出现腰酸背疼等症状,因此更年期女性必须重视钙的补充,防止骨质疏松的发生。

 

  六:女人绝经后的身体变化

 

  女性身体主要会发生哪些改变?专家解答主要有如下改变:

 

  1、泌尿生殖道萎缩:随着绝经年数增加而加重,如果无激素代替治疗,萎缩性改变将持续终身。由于阴道萎缩、抵抗力低下、以患老年性阴道炎、泌尿系感染,部分妇女出现张力性尿失禁、盆地肌肉张力下降、子宫脱垂等。

 

  2、骨质疏松症:其后果是骨折,老年女性骨折发生率比男性高的多。常发生在绝经后5-10年,是影响绝经后妇女身体健康及生活质量的常见疾病之一。因此,必须保证射入足够的钙量,绝经前妇女每日映射入元素钙1000毫克,绝经后妇女每日应射入1500毫克。

 

  3、冠心病:绝经前女性冠心病发病率低于男性,绝经后妇女的发病率明显增加,可以认定雌激素对女性心血管有一定保护作用。绝经后冠心病还与高血压、肥胖、体力活动减少、糖尿病等有关。

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